Какво е PUMP AND RUN LIVE?
Онлайн тренировки, базирани на методологията, създадена от Иван Георгиев (Ванко). Тренировките се провеждат всеки делничен ден от 7:30 сутрин и 19:00 вечер в платформата Zoom. Всеки, който закупи абонамент, може да се включи в удобен за него час или дори и в двата.
Записи на тренировките не се правят и не са разрешени!
Нека дисциплинирано създадем здравословен режим и навици. Ангажимент и отговорност!
Всяка тренировка се състои от:
1.Загряване
2.Основна част
3.Разпускане
10 минути за въпроси и полезна информация
Продължителността на тренировките е между 30-40 минути.
Целта на тренировките е подобрение на физическо, психическото и кондиционното състояние, а бонусът е постигане на визуални резултати. Предназначени са и за абсолютно начинаещи. За тях може да бъде основна тренировка, а за по-напредналите тренировката сутрин на гладно би била добра за тонус и допълнение към основната.
Какво ни трябва по време на тренировките?
-
Постелка
Пригответе си една удобна постелка, на която ще изпълняваме упражненията на земята. Препоръчително е да не се пързаля.
-
Гирички
За начинаещи жени - 2кг.
За начинаещи мъже - 4кг.
Останалите могат да преценят сами тежестта на гиричиките и да я увеличават постепенно с цел по-високо натоварване.
Използваме ги основно по време на тренировки за горна част. -
Удобни обувки
Не подценявайте тренировките от вкъщи. Ще правим бегови упражнения, глезените ще работят, а добра превенция от травма са именно удобните обувки. Нека се пазим!