Безсъние - защо се появява и как да се справим с него?
Безсънието е често срещан проблем в съвремието, който засяга милиони хора на различна възраст по света. Освен с по-краткотрайните оплаквания като отпадналост, раздразнителност и липса на концентрация, съвременните изследвания разкриват и връзка между съня и заболявания като хипертонията, затлъстяване, диабет тип 2, нарушена имунна функция и сърдечно-съдови заболявания.
На какво се дължи безсънието?
Често хората, страдащи от безсъние, изпитват затруднения да идентифицират точните причини, за да открият начина за справяне с този проблем. Причините могат да бъдат много и от различно естество, като например:
Наличието на стрес и тревожност е една от най-честите причини за проблеми със съня. Понякога проблемите в ежедневието се трупат и за нас е трудно да се отърсим, а това става причина за хиперактивност в мозъка. Тази хиперактивност може да доведе или до трудно заспиване вечер, или до чести събуждания през нощта, през които трудно заспиваме отново, поради неспособността си да се справим със стреса и тревожността, които изпитваме.
Приемът на кофеин в следобедните часове или непосредствено преди сън не се препоръчва, тъй като той е силен стимулант, който повишава бдителността и намалява способността ни да заспим. Приемът на алкохол и никотин също намалят качеството на съня и могат да спомогнат проблемите свързани с безсънието. Консумацията на пикантни храни пък би могла да доведе до стомашен дискомфорт, който също би ви попречил да заспите нормално.
Лягането по различно време всяка вечер, превъзбуждането на нервната система с екрани (телефон, компютър и други) и други активности непосредствено преди сън, оказват сериозно влияние върху качеството на съня и заспиването.
- Сънна апнея
Сънната апнея е състояние, което се характеризира с нетипично дишане по време на сън и по този начин се нарушава сънят. Когато чуят сънна апнея, хората често си представят хъркащ мъж. Хъркането е много често срещан, но не задължителен симптом на сънната апнея. Следете за редовна и нетипична умора през деня, която би подсказала за наличието на състоянието и неговото отражение върху качеството на съня ви.
Състояние, което се характеризира с пълзящо усещане и непреодолимо желание за движение на краката. Среща се по-често при жени и създава сериозни проблеми със съня.
Това са нарушениния, които възникват, когато има несъответствие между биологичния ни часовник и времето ни за заспиване и събуждане. Те могат да бъдат свързани с множество причини като например работа на нощни смени, начин на живот, в който се толерира редовното лягане в късните часове, смяната на часови зони и други.
Симптоми на безсънието
Симптомите на безсъние са много и са от различно естество. Сред тях могат да бъдат:
- Трудности при заспиване
- Твърде ранно събуждане
- Липса на чувство за отпочиналост след сън
- Умора и сънливост през деня
- Раздразнителност, безпокойство и депресия
- Трудности свързани с концентрацията и извършването на когнитивни задачи
- Постоянни притеснения за безсъние
Кои хора страдат от безсъние?
Безсънието е проблем, който може да засегне хора от различни възрасти и групи, но е установено е, че жените и възрастните хора най-често стават жертва. При жените например, до голяма степен безсънието може да се дължи на хормонални промени, свързани с месечния цикъл, бременност и менопауза.
Възрастните хора често страдат от безсъние и заради мелатонинът, който е важен хормон, отговорен за регулирането на циклите на сън и събуждане. Той започва да намаля производството си в организма след пубертета и този процес става все по-изявен с напредването на възрастта. Това може да доведе до проблеми със заспиването, възможността ни да спим непробудно или до ранно събуждане.
Последици от безсънието
Проблемите свързани с безсънието могат да бъдат изключително неприятни за потърпевшите и предизвикват все повече глобална загриженост. Липсата на сън повишава нивото на хормона наречен кортизол, а това може да доведе до повишаване на кръвното налягане, натрупването на килограми, и повишен апетит за захар и въглехидрати.
Допълнително, липсата на сън може да доведе до нарушения в когнитивните способности и емоционални състояния, липса на мотивация в ежедневието, но също така и повишаване на риска от сериозни медицински проблеми, като например:
- диабет / инсулинова резистентност
- хипертония
- затлъстяване
- обструктивна сънна апнея
- съдово заболяване
- депресия
- безпокойство
- психоза
Как да се справим с безсънието?
Един от най-честите съвети, които бихте чули за справянето с безсънието е спазването на хигиена на съня. Това е набор от практики, които ако се спазват заедно, дават добри резултати при справянето с лека и средна форма на инсомния..
Ако страдате от безсъние, потърсете помощ и вземете съответните мерки. Сънят играе ключова роля за общото ни физическо, ментално здраве, а от там, върху цялостното ни качество на живот.