Нарушения на съня: Значение, причини и лечение

Страдате ли от проблеми със съня? Тогава не сте сами. Проучване, публикувано от Медицинския университет във Виена, разкрива, че осем процента от населението само на Австрия е страдало от хронично безсъние през 2021 г. – и тенденцията е към нарастване. В световен мащаб цифрата възлиза на 45 процента, т.е. почти половината от общото световно население.

Безпокойството, стресът и тревогите са най-честите причини за нарушения на съня. Без съмнение сте го изпитали сами. Лежите в леглото през нощта и мислите за среща с клиент, която не е протекла по план, или преживявате отново дискусия с партньора си, която не е изчистила въздуха, както сте се надявали. Главата ви се върти, мислите ви се въртят около казаното и се спускат в спирала, която ви ограбва от съня.
 

Освен по-известните причини, произтичащи от избора на начин на живот – като пиене на алкохол и кофеинови напитки, липса на упражнения, пушене и/или мазна храна – нарушенията на съня могат да бъдат причинени и от работа на смени и джетлаг. Тези, които често пътуват през много часови зони, са изправени пред предизвикателството или да заспят, или да останат в сън.
 

Притеснителните външни влияния, които оказват влияние върху средата ви на сън, също могат да ви попречат да заспите. Те включват твърде много светлина или шум, или грешен матрак.

Не на последно място, физически и психически заболявания като рак, хронична болка, стомашно-чревни заболявания и депресия могат да бъдат причината, поради която не спите добре.

Нарушение на съня се дефинира като отнемане на повече от 30 минути, за да заспите, невъзможност за сън през цялата нощ или събуждане твърде рано – и то поне четири пъти седмично. Когато тези симптоми продължават повече от три месеца, това се характеризира като остро нарушение на съня.
 

Има различни видове нарушения на съня:

Нормален, здрав сън е, когато определен цикъл се повтаря около пет до шест пъти през нощта.

• Цикълът започва с фазата на заспиване, по време на която вече лежите в леглото със затворени очи в отпуснато състояние. Лесно е да събудите някой, който дреме и е на ръба на съня.
• Следва фазата на лекия сън, по време на която мускулите отпускат, сърдечната честота и дишането се забавят и стават по-равномерни, а съзнанието избледнява.
• По време на следващата фаза на по-дълбок сън психологическите проблеми се обработват и сънищата стават реалистични. Ако преживявате конфликт в живота си, може да е трудно да се изключите на този етап и да постигнете тази по-дълбока фаза на съня.
• След като мускулите са напълно отпуснати и сърдечната честота и дишането са бавни и редовни, тялото и умът започват напълно да се отпускат и регенерират. Тази фаза на дълбок сън е много важна и необходима, за да се осъществи достатъчна регенерация.
• Сънуваме най-много по време на REM сън (REM = бързо движение на очите). По време на тази фаза очите ни се движат бързо, а дишането и сърдечната честота са бързи и неправилни. Мозъкът ни е най-активен през тази фаза, което допринася за консолидирането на паметта на извършените дейности и знанията, научени през деня. Събуждането по време на тази фаза означава, че е най-вероятно да си спомните какво сте сънували.

С течение на живота ни нашите модели на сън и количеството сън, с което трябва да се борим, се променят на следващия ден. Докато новородените бебета се нуждаят от между 14 и 18 часа сън, възрастните се нуждаят само от около седем до осем часа. Възрастните хора може да се нуждаят само от пет до шест часа.
 

Качеството на съня, както и количеството сън са наистина важни за нашата имунна система. Докато спим, тялото ни стартира редица лечебни процеси, които са особено ефективни в този момент. Свободните радикали се отстраняват, образуват се нови имунни клетки и клетъчните увреждания се възстановяват.

Ако не спите достатъчно, вероятно няма да сте на върха на играта си през деня. Липсата на концентрация и ниските нива на ефективност могат да направят живота по-труден. Лишените от сън хора се уморяват по-лесно, а също така са по-раздразнителни и неспокойни. Липсата на сън има различни физически въздействия, като повишено кръвно налягане, нарушено дишане и сърдечен ритъм и хормонален дисбаланс.
 

Някои хора не страдат от увреждане на функционирането през деня въпреки липсата на сън, докато други, които спят между седем и осем часа през нощта, все още трябва да дремят следобед и показват симптоми на нарушение на съня.
 

Често е трудно да се открие причината зад определено нарушение на съня. Ако не сте сигурни, винаги трябва да потърсите съвет от лекар, за да изключите някакво заболяване.

Преди да посегнете към силни хапчета за сън, първо трябва да разберете какво ви пречи да спите добре и да изпробвате по-прости методи, които да ви помогнат да заспите и да спите.

• Хигиената на съня е важна. Уверете се, че спалнята ви е добре проветрена и поддържайте температурата между 16°C и 18°C.
• Въведете ритуали за сън. Излизането на вечерна разходка, йога или леко четене могат да помогнат на тялото ви да се подготви за нощта и за сън.
• Топла вана преди лягане също може да ви помогне да заспите.
• Устройства като телевизори, радио и мобилни телефони трябва да бъдат прогонени от спалнята.
• Лека вечеря преди 18 часа означава, че тялото ви е освободено от напрежението при смилането на храната.
• Избягвайте интензивни физически упражнения преди лягане.
• За тези, които трябва да използват тоалетната през нощта:
• Избягвайте да включвате светлината твърде силно, тъй като това може да ви събуди и да попречи да заспите отново след това.
• Избягвайте стимуланти като кофеин, шоколад и алкохол вечер, доколкото е възможно, и намалете пушенето.
• Чаша топло мляко с мед също помага да заспите.
• Техники като прогресивна мускулна релаксация са друг начин за справяне с безсънието.
• За мнозина приемането на сънотворни изглежда е единственото сигурно решение за проблемите им със съня.

Една от възможностите е да се самолекувате с лекарства за предизвикване на сън без рецепта. Като алтернатива, Вашият лекар може също да Ви предпише лекарства, обикновено сънотворни и успокоителни, съдържащи бензодиазепини. Те намаляват безпокойството и ви карат да се чувствате отпуснати и сънливи, но също така можете да станете зависими от тях. Други странични ефекти на хапчетата за сън, ако се приемат за по-дълъг период от време, са психични проблеми.
 

Когато се самолекувате, трябва да внимавате да избирате само приспивателни на растителна основа, тъй като рискът да станете зависими от тях е незначителен или изобщо не съществува. Попитайте Вашия лекар или фармацевт дали продуктът, който сте избрали, носи определен риск.

Химическите средства за сън, като гореспоменатите бензодиазепини, ви принуждават да заспите, така да се каже. Те действат бързо и надеждно. Въпреки това, повечето хапчета за сън съдържат високи дози от техните активни съставки и ще ви направят по-сънливи на следващата сутрин. Има и други възможни нежелани реакции и съществува риск от зависимост, ако ги приемате твърде често или редовно.

Растителните средства за сън са най-добри за лечение на нарушения на съня, причинени от емоционални проблеми като нервност и стрес. Те могат да помогнат за облекчаване на нервността и не носят риск от зависимост и/или промени в личността. Освен това те не влияят на хормоналния баланс на тялото. Те имат само успокояващ ефект и насърчават съня, поддържат и насърчават собствената регулаторна система на тялото, което от своя страна помага за поддържане на фазата REM на съня.
 

Валериана е може би едно от най-известните растения, използвани за лечение на нарушения на съня.

Валериана, или Valeriana officinalis, принадлежи към местното подсемейство растения Valerianoideae (сега класифицирано като част от семейството на орлови нокти). Вирее на влажни, рохкави и умерено хранителни почви, за предпочитане по бреговете на реки и потоци и по ливади и горски поляни. Сега се среща не само в Европа, но и в Северна Америка, Австралия и части от Азия. В зависимост от това къде расте, има тесни или широки листа, а цветята му са бели или бледорозови.

Растението валериана вече е било добре познато в скандинавската митология. Говореше се, че силният аромат, който се излъчва от корена на валериана, пази злото – под формата на вещици, призраци и самия дявол – настрана. Хармонизиращият и успокояващ ефект на валериана е споменат за първи път във фармакопеята на Лорш през 800 г.
 

Използват се изсушени или пресни корени на растението валериана. Малките му цветя нямат никаква медицинска употреба. Различните съставки на корена взаимодействат, за да повлияят на метаболизма на нервните клетки на тялото. 

Валерианът има различен ефект, когато се приема през деня, отколкото когато се приема през нощта. Приеман през деня, действа успокояващо, спазмолитично, без да предизвиква сънливост. Ще имате повече стимул и ще забележите по-добри нива на концентрация и ефективност. Настроението ви се подобрява, което улеснява справянето с ежедневния стрес и може да помогне за намаляване на тревожността.
 

Приеман вечер, валерианът подобрява съня, помага ви да заспите по-бързо и подобрява качеството на съня ви, което означава, че на следващата сутрин се събуждате много по-бодри.

Валерианата често се комбинира с други растения като хмел, мелиса, лавандула и/или пасифлора и се предлага като чай, екстракт, тинктура или в готови лекарствени продукти.