Могат ли джинджифилът и куркумата да помогнат в борбата с болката и гаденето?

Джинджифилът и куркумата са две от най-широко изследваните съставки в билковата медицина.

И двете са били използвани за облекчаване на болката, намаляване на гаденето и подобряване на имунната функция, за да помогнат за предпазване от болести и инфекции.
 

Тази статия разглежда ползите и страничните ефекти от джинджифила и куркумата и дали те могат да помогнат в борбата с болката и гаденето.

Джинджифилът и куркумата са два вида цъфтящи растения, които се използват широко в природната медицина.
 

Джинджифилът или Zingiber officinale произхожда от Югоизточна Азия и отдавна се използва като естествено лекарство за различни здравословни състояния.
 

Неговите лечебни свойства се дължат най-вече на наличието на фенолни съединения, включително гингерол, химикал, за който се смята, че притежава мощни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
 

Куркумата, известна още като Curcuma longa, принадлежи към същото семейство растения и често се използва като подправка в индийската кухня.

Съдържа химическото съединение куркумин, за което е доказано, че помага при лечението и предотвратяването на няколко хронични състояния.
 

И джинджифилът, и куркумата могат да се консумират пресни, сушени или смлени и добавени към различни ястия. Предлагат се и под формата на добавки.

Джинджифилът и куркумата са два вида цъфтящи растения с лечебни свойства. И двете могат да се консумират по различни начини и се предлагат като добавки.

Въпреки че доказателствата за ефектите на джинджифил и куркума, когато се използват заедно, са ограничени, проучванията показват, че и двете могат да помогнат за намаляване на болката и гаденето.

Смята се, че хроничното възпаление играе централна роля в развитието на състояния като сърдечни заболявания, рак и диабет.
 

Може също да влоши симптомите, свързани с автоимунни състояния, като ревматоиден артрит и възпалително заболяване на червата.
 

Джинджифилът и куркумата имат мощни противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на болката и защита от болести.
 

Едно проучване при 120 души с остеоартрит установи, че приемането на 1 грам екстракт от джинджифил на ден в продължение на 3 месеца ефективно намалява възпалението и намалява нивата на азотен оксид, молекула, която играе ключова роля във възпалителния процес.
 

По подобен начин, преглед на 9 проучвания показва, че приемането на 1-3 грама джинджифил на ден в продължение на 6-12 седмици намалява нивата на С-реактивен протеин (CRP), маркер за възпаление.
 

Междувременно проучвания в епруветка и хора показват, че екстрактът от куркума може да намали няколко маркера на възпаление, като някои изследвания отбелязват, че може да бъде толкова ефективен, колкото противовъзпалителни лекарства като ибупрофен и аспирин.
 

Един преглед на 15 проучвания също така отбелязва, че допълването с куркума може да намали нивата на CRP, интерлевкин-6 (IL-6) и малондиалдехид (MDA), всички от които се използват за измерване на възпалението в тялото.

И джинджифилът, и куркумата са изследвани за способността им да облекчават хроничната болка.

Проучванията показват, че куркуминът, активната съставка в куркумата, е особено ефективен при намаляване на болката, причинена от артрит.
 

Всъщност преглед на 8 проучвания установи, че приемането на 1000 mg куркумин е толкова ефективно за намаляване на болките в ставите, колкото някои лекарства за болка при тези с артрит.
 

Друго малко проучване при 40 души с остеоартрит показва, че приемането на 1500 mg куркумин дневно значително намалява болката и подобрява физическата функция в сравнение с плацебо.
 

Освен това е доказано, че джинджифилът намалява хроничната болка, свързана с артрит, заедно с няколко други състояния.
 

Например, едно 5-дневно проучване при 120 жени отбелязва, че приемането на 500 mg корен от джинджифил на прах 3 пъти дневно намалява интензивността и продължителността на менструалната болка.
 

Друго проучване при 74 души установи, че приемането на 2 грама джинджифил в продължение на 11 дни значително намалява мускулната болка, причинена от упражнения.

Много хора приемат куркума и джинджифил при първите признаци на заболяване, надявайки се да подобрят имунната функция и да предотвратят симптомите на настинка или грип.
 

Някои изследвания показват, че джинджифилът може да притежава мощни имуностимулиращи свойства.
 

Едно проучване в епруветка показва, че пресният джинджифил е ефективен срещу човешки респираторен синцитиален вирус (HRSV), който може да причини инфекции на дихателните пътища при бебета, деца и възрастни.
 

Друго проучване в епруветка установи, че екстрактът от джинджифил блокира растежа на няколко щама патогени на дихателните пътища.
 

Проучване с мишки също така отбелязва, че приемането на екстракт от джинджифил блокира активирането на няколко провъзпалителни имунни клетки и намалява симптомите на сезонни алергии, като кихане.
 

По същия начин проучвания върху животни и епруветки показват, че куркуминът притежава антивирусни свойства и може да помогне за намаляване на тежестта на грипен вирус А.
 

И куркумата, и джинджифилът също могат да намалят нивата на възпаление, което може да помогне за подобряване на имунната функция.
 

Въпреки това, повечето изследвания са ограничени до епруветка и проучвания върху животни, използващи концентрирани дози куркума или джинджифил.
 

Необходими са повече изследвания, за да се определи как всеки може да повлияе на човешкото имунно здраве, когато се консумира в нормални хранителни количества.

Няколко проучвания показват, че джинджифилът може да бъде ефективно естествено средство за успокояване на стомаха и намаляване на гаденето.

Едно проучване при 170 жени установи, че приемането на 1 грам джинджифил на прах дневно в продължение на 1 седмица е толкова ефективно за намаляване на гаденето, свързано с бременността, колкото обикновено лекарство против гадене, но с много по-малко странични ефекти.
 

Преглед на пет проучвания също показва, че приемането на поне 1 грам джинджифил на ден може да помогне за значително намаляване на следоперативното гадене и повръщане.
 

Други изследвания показват, че джинджифилът може да намали гаденето, причинено от болест на пътуването, химиотерапия и някои стомашно-чревни разстройства.
 

Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се оценят ефектите на куркумата върху гаденето, някои проучвания са установили, че тя може да предпазва от храносмилателни проблеми, причинени от химиотерапия, което може да помогне за намаляване на симптоми като гадене, повръщане и диария.

Някои проучвания показват, че джинджифилът и куркумата могат да помогнат за намаляване на маркерите на възпаление, облекчаване на хронична болка, намаляване на гаденето и подобряване на имунната функция.

Когато се използват в умерени количества, джинджифилът и куркумата се считат за безопасни и здравословни добавки към добре закръглена диета.
 

Все пак трябва да се имат предвид някои потенциални странични ефекти.
 

За начало, някои изследвания са установили, че джинджифилът може да намали съсирването на кръвта и може да попречи на разредителите на кръвта, когато се използва в големи количества.
 

Тъй като джинджифилът може да повлияе на нивата на кръвната захар, тези, които приемат лекарства за понижаване на нивата, може също да поискат да се консултират със своя доставчик на здравни услуги, преди да приемат добавки.
 

Освен това имайте предвид, че куркумата на прах се състои само от около 3% куркумин от теглото, така че ще трябва да консумирате много голямо количество или да използвате добавка, за да достигнете дозата, открита в повечето проучвания.
 

Във високи дози куркуминът се свързва със странични ефекти като обриви, главоболие и диария.
 

И накрая, въпреки че има изобилие от изследвания за потенциалните ефекти върху здравето на джинджифила и куркумата, доказателствата за това как двете могат да повлияят на здравето, когато се използват заедно, са ограничени.
 

Не забравяйте да се консултирате с доставчик на здравни услуги, преди да приемете добавки и намалете дозата си, ако забележите някакви странични ефекти.

Има много начини да добавите джинджифил и куркума към вашата диета, за да се насладите на многобройните ползи за здравето, които всеки може да предложи.
 

Двете съставки работят добре заедно в дресинги за салати, пържени картофи и сосове, за да добавят прилив на вкус и ползи за здравето към любимите ви рецепти.
 

Пресен джинджифил може също да се използва за приготвяне на джинджифилови шотове, сварен в чаша успокояващ чай или добавен към супи, смутита и къри.
 

Екстрактът от корен от джинджифил се предлага и под формата на добавка, която е доказано най-ефективна, когато се приема в дози между 1500–2000 mg дневно.
 

Куркумата, от друга страна, е чудесна за добавяне на цвят към ястия като гювечи, фритати, дипове и дресинги.
 

В идеалния случай трябва да комбинирате куркума със щипка черен пипер, което може да помогне за повишаване на усвояването й в тялото ви с до 2000% .
 

Добавките с куркума също могат да помогнат за доставянето на по-концентрирана доза куркумин и могат да се приемат в дози от 500 mg два пъти дневно за намаляване на болката и възпалението.
 

Предлагат се и добавки, които съдържат както куркума, така и джинджифил, което улеснява получаването на корекция на всеки от тях в една дневна доза.
 

Можете да намерите тези добавки на място или да ги купите онлайн от нашия сайт.

Куркумата и джинджифилът са лесни за добавяне към диетата и се предлагат в прясна, изсушена или добавена форма.

Няколко обещаващи проучвания са установили, че джинджифилът и куркумата могат да имат мощен ефект върху гаденето, болката, възпалението и имунната функция.
 

Въпреки това, липсват доказателства за ефектите от двете използвани заедно и голяма част от наличните изследвания са ограничени до проучвания в епруветка.
 

Въпреки това и двете могат да бъдат здравословно допълнение към балансирана диета и могат да се консумират с минимален риск от неблагоприятни ефекти върху здравето.