Как действа Гама Аминомаслената киселина (GABA)?

Невротрансмитерите функционират като химически пратеници. GABA се счита за инхибиторен невротрансмитер, тъй като блокира или инхибира определени мозъчни сигнали и намалява активността във вашата нервна система.
 

Когато GABA се прикрепи към протеин във вашия мозък, известен като GABA рецептор, той произвежда успокояващ ефект. Това може да помогне при чувство на тревожност, стрес и страх. Може също да помогне за предотвратяване на гърчове.
 

В резултат на тези свойства, GABA също се превърна в популярна добавка през последните години. Това е отчасти защото не се предлага от много хранителни източници. Единствените храни, които съдържат GABA, са ферментирали, като кимчи, мисо и темпе.
 

Но колко добре работят тези добавки? Прочетете, за да научите повече за науката зад потенциалните ползи от GABA добавките.

Естественият успокояващ ефект на GABA върху мозъка е довел до безброй твърдения за употребата на добавки с GABA за намаляване на стреса. Твърде много стрес е свързан с лош сън, по-слаба имунна система и по-висок риск от депресия, наред с други неща. Ето по-отблизо ефектите от стреса върху тялото ви.
 

В допълнение, хората с определени медицински състояния могат да имат по-ниски нива на GABA. Някои от тези условия включват:
 

Гърчове
Двигателни нарушения, като болестта на Паркинсон
Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
Безпокойство
Паническо разстройство
Разстройства на настроението, като депресия

Някои хора с тези състояния приемат GABA добавки, за да помогнат за справяне със симптомите си. Въпреки че това има смисъл на теория, няма много доказателства, които да предполагат, че GABA добавките могат да помогнат при тези състояния, освен безпокойството.

Не се знае много за ефективността на GABA добавките. Всъщност експертите не знаят колко GABA всъщност достига до мозъка, когато се консумира като добавка или храна. Но някои изследвания сочат, че това са само малки количества.
 

Ето един поглед към някои от изследванията зад по-популярните употреби на GABA.

Според статия от 2006 г., две много малки проучвания показват, че участниците, които са приемали GABA добавка, са имали повишено чувство на релаксация по време на стресиращо събитие, отколкото тези, които са приемали плацебо или L-теанин, друга популярна добавка.
 

Статията също така отбелязва, че релаксиращият ефект се усеща в рамките на един час след приема на добавката.

Някои малки, по-стари проучвания са оценили употребата на GABA-съдържащи продукти за понижаване на кръвното налягане.
 

В едно проучване от 2003 г. ежедневната консумация на ферментирал млечен продукт, който съдържа GABA, намалява кръвното налягане при хора с леко повишено кръвно налягане след две до четири седмици. Това беше сравнено с плацебо.
 

Проучване от 2009 г. установи, че приемането на GABA-съдържаща добавка Chlorella два пъти на ден намалява кръвното налягане при тези с гранична хипертония.

В малко проучване от 2018 г. участниците, които са приемали 300 милиграма (mg) доверен източник на GABA един час преди лягане, са заспали по-бързо от тези, приемащи плацебо. Те също така съобщават за подобрено качество на съня четири седмици след началото на лечението.
 

Подобно на много други проучвания, разглеждащи ефектите на GABA добавки при хора, това проучване беше много малко, само с 40 участници.

Проучване от 2011 г. в Япония изследва ефектите на напитка, съдържаща 25 mg или 50 mg GABA върху 30 участници. И двете напитки са свързани с намалени мерки за умствена и физическа умора, докато изпълнявате задача за решаване на проблеми. Но напитката, съдържаща 50 mg, се оказа малко по-ефективна.
 

Друго проучване от 2009 г. установи, че яденето на шоколад, съдържащ 28 mg GABA, намалява стреса при участниците, изпълняващи задача за решаване на проблеми. В друго проучване, приемането на капсули, съдържащи 100 mg GABA, намалява стреса при хора, изпълняващи експериментална умствена задача.
 

Резултатите от всички тези проучвания звучат обещаващо. Но повечето от тези проучвания бяха много малки и много от тях са остарели. Необходими са по-големи, по-дългосрочни проучвания, за да се разберат напълно ползите от GABA добавките.

Потенциалните странични ефекти на GABA добавките не са правилно проучени, така че е трудно да се знае какво да се очаква.
 

Някои често съобщавани нежелани реакции включват:
 

Разстроен стомах
Главоболие
Сънливост
Мускулна слабост

Тъй като GABA може да направи някои хора сънливи, не трябва да шофирате или работите с машини след приема на GABA, докато не разберете как ви се отразява.
 

Също така не е ясно дали GABA взаимодейства с някакви лекарства или други добавки. Ако искате да опитате GABA, помислете първо да говорите с лекар.
 

Не забравяйте да им кажете за всички лекарства, отпускани с рецепта или без рецепта, които приемате, включително билки и други добавки. Те могат да ви дадат по-добра представа за потенциалните взаимодействия, за които да следите, докато приемате GABA.

GABA има важна роля в нашите тела като химически пратеник. Но когато се използва като добавка, ролята му е по-малко ясна.
 

Някои изследвания показват, че това може да е опция за намаляване на стреса, умората, безпокойството и безсънието. Но много от тези проучвания са малки, остарели или и двете. Необходими са повече доказателства, за да се разберат по-добре потенциалните ползи от приема на GABA.
 

Добавките на GABA, които можете да закупите онлайн, може да си струва да опитате, ако търсите естествени средства за облекчаване на стреса. Но не разчитайте на него за лечение на някакви основни състояния, включително тежка тревожност, гърчове или високо кръвно налягане.