Вашето тяло използва витамин Е за различни цели, включително да ви предпазва от оксидативен стрес и да поддържа имунната ви система. Можете да си набавите витамин Е от определени храни и хранителни добавки.
Въпреки че витамин Е често се смята за едно съединение, всъщност това е група от осем мастноразтворими съединения с мощни антиоксидантни ефекти.
От тези осем химични форми алфа-токоферолът най-добре отговаря на хранителните нужди на хората.
Витамин Е съществува естествено в определени храни, включително семена, ядки, някои зеленчуци и някои обогатени продукти. Можете да го приемате и като хранителна добавка.
Той играе много роли в тялото ви. Може би е най-известен със своите антиоксидантни ефекти, защитавайки клетките ви от окислително увреждане чрез неутрализиране на вредните молекули, наречени свободни радикали. В допълнение, той е необходим за правилната функция на имунната система и клетъчното сигнализиране.
Ето защо не е изненадващо, че изследванията показват, че приемането на добавки с витамин Е може да е от полза за вашето здраве по няколко начина.
Тази статия обхваща 8 потенциални ползи от витамин Е.
1. Може да намали маркерите на оксидативен стрес и да подобри антиоксидантната защита
Оксидативният стрес е състояние, което възниква, когато има дисбаланс между антиоксидантната защита на тялото ви и производството и натрупването на съединения, наречени реактивни кислородни видове (ROS). Това може да доведе до увреждане на клетките и повишен риск от заболяване.
Тъй като витамин Е действа като мощен антиоксидант в тялото, проучванията показват, че добавянето на високи дози от него може да намали маркерите на оксидативния стрес и да повиши антиоксидантната защита при някои популации.
Например, проучване от 2018 г. при 54 души с диабетна нефропатия - увреждане на бъбреците, причинено от висока кръвна захар - установи, че добавянето на 800 IU витамин Е на ден в продължение на 12 седмици значително повишава нивата на глутатион пероксидаза (GPx) в сравнение с плацебо.
GPx е група от антиоксидантни ензими, които предпазват вашите клетки от окислително увреждане.
Проучване от 2021 г. също показа, че добавянето на комбинация от витамин Е и витамин С ежедневно в продължение на 8 седмици намалява маркерите на оксидативен стрес, като малондиалдехид и ROS, при жени с ендометриоза.
2. Може да намали рисковите фактори за сърдечни заболявания
Високото кръвно налягане и високите нива на липиди в кръвта, като LDL (лош) холестерол и триглицериди, може да повишат риска от развитие на сърдечно заболяване.
Обещаващо е, че изследванията показват, че добавките с витамин Е могат да помогнат за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания като тези при някои хора.
Преглед от 2019 г. на 18 проучвания установи, че в сравнение с плацебо лечението, добавките с витамин Е значително намаляват систоличното, но не и диастоличното кръвно налягане – съответно най-горното и долното число на показанията на кръвното налягане.
Някои проучвания показват също, че приемането на витамин Е с омега-3 добавки може да намали нивата на LDL и триглицеридите при хора с метаболитен синдром – група от състояния, включително високи нива на мазнини в кръвта, които увеличават риска от сърдечни заболявания и други здравословни състояния.
Vitamin E-400 + Selenium от NOW Foods съдържа мастноразтворимият витамин Е, което е общото наименование на група от осем комплексни химични съединения с антиоксидантни свойства, наречени токотриеноли и токофероли (алфа, бета, гама и делта). Първоначално витамин Е се е считал за мазнина, извличана от растенията. Той е незаменим витамин, което означава, че тялото не може да го произвежда и следователно трябва да си го набавяме чрез хранителни източници.
Vitamin E-400 + Selenium от NOW Foods е мастноразтворим и се съдържа в клетъчните мембрани. Алфа-токофероладейства като антиоксидант, като не позволява образуването на свободни радикали и намалява оксидирането на липиди в клетките.
Vitamin E-400 + Selenium от NOW Foods съдържа и минерала селен, който е микролемент с незаменими за жизнените процеси функции. Макар и не директно, е ангажиран с осигуряването на витамин С, витамин D и глутатион.
Доказана е ролята му в провокирането на синтеза на ДНК в клетките, а с това и антираковите му свойства, защитните му и anti-ageing свойства като цяло. Способността му да активира важни имунни клетки пази организма от инфекции и зарази.
3. Може да е от полза за тези с неалкохолно мастно чернодробно заболяване (NAFLD)
NAFLD включва редица състояния, които причиняват натрупване на мазнини в черния дроб при хора, които пият малко или никакъв алкохол.
Според резултатите от изследванията добавките с витамин Е могат да подобрят някои аспекти на здравето при хора с NAFLD.
Преглед от 2021 г. на осем проучвания установи, че добавянето на витамин Е намалява нивата на чернодробните ензими аланин аминотрансфераза (ALT) и аспартат аминотрансфераза (AST), намалява нивата на липидите в кръвта и подобрява здравето на черния дроб при хора с NAFLD.
Повишените нива на AST и ALT могат да показват чернодробно възпаление и увреждане при хора с NAFLD, така че по-ниските нива са благоприятни.
4. Може да помогне за справяне с дисменорея
Дисменореята е състояние, характеризиращо се със силна и честа менструална болка, като спазми и болка в таза.
Изследванията показват, че добавките с витамин Е могат да намалят болката при жени с това състояние.
В проучване от 2018 г. при 100 жени с дисменорея, приемането на 200 IU витамин Е дневно облекчава менструалната болка повече от плацебо. Ефектите са още по-добри, когато витаминът се комбинира с добавка омега-3, съдържаща 180 mg EPA и 120 mg DHA.
Освен това, проучване от 2021 г. показа, че добавянето на комбинация от витамин Е и витамин С ежедневно в продължение на 8 седмици е помогнало за намаляване на тежестта на тазовата болка и дисменореята при жени с ендометриоза.
5–8. Други потенциални ползи за здравето
Добавките с витамин Е също са свързани с няколко други ползи за здравето:
Може да е от полза за здравето на кожата. Добавките с витамин Е могат да бъдат полезни за хора с определени кожни заболявания, като екзема. Изследванията обаче в момента са ограничени и са необходими повече проучвания, за да научите повече за тази потенциална полза.
Може да е от полза за когнитивното здраве. Поддържането на оптимални нива на витамин Е и приемането на добавки може да помогне за предпазване от когнитивен спад. Но все още не е ясно дали добавките са от полза за хора с когнитивни заболявания като болестта на Алцхаймер.
Може да е от полза за възрастни хора. Тъй като витамин Е играе важна роля за здравето, като намаляване на възпалението и подобряване на имунната функция, добавките могат да бъдат от полза за хора, които имат повишени нужди или не получават достатъчно чрез диетата си, като някои по-възрастни.
Може да подобри белодробната функция. Проучванията показват, че добавките с витамин Е могат да подобрят белодробната функция и някои симптоми на астма при деца и възрастни.
Благодарение на комбинацията от два важни за организма витамина, които подхранват и предпазват кожата от оксидативен стрес, продуктът може да допринесе за значително подобряване на външния вид.
Търсите добавка, която може да ви помогне да се насладите на красива кожа, да ви подкрепи в ежедневната работа и да ви предпази от множество заболявания?
Трябва да опитате Vitamin A + E Drops!
Витамин А, наричан още ретинол и бета-каротин, е термин за органични компоненти от групата на ретиноидите, които играят редица съществени роли в човешкия организъм.
Комбинацията от витамин А и Е в една добавка може да ви помогне да се погрижите за красив и здрав вид, както и да ви осигури повишен комфорт всеки ден.
Недостиг на витамин Е
Докато дефицитът на витамин Е обикновено е рядък, той е по-често срещан при определени популации.
Например, хората със заболявания, свързани с малабсорбция на мазнини, включително кистозна фиброза и болест на Crohn, са изложени на повишен риск.
Освен това, тези с определени редки наследствени заболявания, като абеталипопротеинемия, са по-склонни да имат дефицит.
Хората с недостатъчен хранителен прием, като деца в развиващите се страни и хора с анорексия нервоза, също могат да развият дефицит на витамин Е в резултат на недохранване.
Рискове за здравето от твърде много витамин Е
Предозирането на витамин Е на хранителна основа е малко вероятно. Въпреки това е възможно да консумирате твърде много витамин Е чрез добавки и това може да доведе до отрицателни странични ефекти и да навреди на вашето здраве.
Например, проучванията са установили, че добавките с витамин Е могат да увеличат риска от рак на простатата при здрави мъже.
Високите дози добавки с витамин Е също могат да увеличат риска от кървене.
Според NIH допустимото горно ниво на прием (UL) за допълнителен витамин Е в момента е определено на 1000 mg на ден.
Въпреки това опасенията за здравето - включително възможен риск от повишена смъртност - са свързани с дози, много по-ниски от UL.
Следователно, обикновено не трябва да приемате добавки с витамин Е, освен ако квалифициран медицински специалист не го препоръча и не следи приема ви.
Имайте предвид, че дозите, открити в добавките с витамин Е, варират значително, като някои осигуряват много повече, отколкото се нуждае здрав човек всеки ден. Затова не забравяйте да проверявате внимателно етикетите на витаминните добавки.
Взаимодействия с лекарства
Витамин Е може потенциално да взаимодейства с определени лекарства.
Въпреки че по-долу са изброени няколко примера, винаги е важно да говорите със здравен специалист относно добавките, които приемате - особено преди да ви започнат лекарства с рецепта.
Витамин Е може да има отрицателни взаимодействия с:
Антикоагуланти и антиагреганти
Симвастатин и ниацин
Химиотерапия и лъчетерапия
Храни, които съдържат витамин Е
Въпреки че хранителните добавки понякога са необходими, почти винаги е най-добре да задоволите нуждите си от хранителни вещества чрез храна, ако е възможно.
Витамин Е е важно мастноразтворимо хранително вещество. Той е мощен антиоксидант и е необходим за имунното здраве и клетъчното сигнализиране в тялото ви.
Много храни съдържат витамин Е, но можете да го консумирате и чрез хранителни добавки.
Някои проучвания показват, че приемането на добавки с витамин Е може да е от полза за определени популации, включително хора с диабетна нефропатия и NAFLD.
Въпреки това, тъй като повечето хора получават достатъчно витамин Е чрез диетата си, добавките често не са необходими.
Освен това високите дози добавки с витамин Е могат да причинят странични ефекти и да взаимодействат с определени лекарства.
Ако обмисляте да добавите повече витамин Е към диетата си, първо говорете със здравен специалист относно вашите специфични здравословни проблеми.
Витамин Е защитава вашата сърдечно-съдова система, като същевременно антиоксидантните свойства на витамина, съхраняват жизненоважните тъкани в организма от опустошителното действие на свободните радикали. Нашите леки гел капсули са с висока абсорбация и доставят 400 IU витамин E.
Други съставки: желатин, растителен глицерин, соево масло, пречистена (дейонизирана) вода.
Начин на употреба: Като хранителна добавка, приемайте една гел капсула на ден с вода.
Хранителна добавка. Да не се превишава препоръчваната дневна доза. Да не се
изпозлва като заместител на разнообразното хранене. Да не се използва от лица под 18 години. Да се съхранява на недостъпно за деца място.