Вашето тяло усвоява някои магнезиеви добавки по-лесно.
Някои видове могат да помогнат при определени здравословни проблеми.
Магнезият участва в над 300 основни метаболитни реакции, включително производство на енергия, регулиране на кръвното налягане, предаване на нервни сигнали и мускулни контракции.
Ниските нива на магнезий могат да бъдат свързани с различни здравословни състояния, като диабет тип 2, сърдечни заболявания, остеопороза и мигрена.
Въпреки че много храни като зелени листни зеленчуци, бобови растения, ядки и семена съдържат магнезий, до две трети от хората в западния свят не могат да добавят нуждите си от магнезий само с диета.
Продължете да четете, за да научите десетте различни форми на магнезия и тяхната употреба.
1. Магнезиев цитрат
Магнезиевият цитрат е форма на магнезий, който е свързан с лимонена киселина.
Тази киселина се намира естествено в цитрусовите плодове, придавайки им тръпчив, кисел вкус.
Магнезиевият цитрат е една от най-разпространените форми на магнезиева добавка и може да бъде закупен в магазините по целия свят.
Малко проучване на 14 участници от мъжки пол предполага, че този вид е сред най-бионаличните форми на магнезий, което означава, че се абсорбира по-лесно в храносмилателния тракт, отколкото други форми.
Обикновено се приема през устата, за да попълни ниските нива на магнезий. Поради естествения си слабителен ефект, понякога се използва и в по-високи дози за лечение на запек.
Понякога се предлага на пазара като успокояващо средство за облекчаване на симптомите, свързани с депресия и тревожност, но са необходими повече изследвания за тези употреби.
Магнезият е градивният минерал, без който нито една от системите в човешкото тяло не би могла да функционира. Vitabay® Магнезиев цитрат се усвоява много по-лесно за разлика от магнезивия оксид и заради високата си бионаличност е отличен източник за дневните нужди от магнезий. Прахообразната форма на продукта го прави лесен за употреба и дозировка.
За която и от жизнените функции да стане дума в човешкото тяло, то магнезият има съществена роля за тях. Това е така, защото именно този минерал участва в стотици жизненоопределящи ензимни реакции.
2. Магнезиев оксид
Магнезиевият оксид е сол, която комбинира магнезий и кислород.
Той естествено образува бяло прахообразно вещество и може да се продава под формата на прах или капсула.
Този вид обикновено не се използва за предотвратяване или лечение на магнезиев дефицит, тъй като някои проучвания съобщават, че той се абсорбира слабо от храносмилателния тракт.
Вместо това хората го използват по-често за облекчаване на неприятни храносмилателни симптоми, като киселини, лошо храносмилане и запек. Някои може също да го използват за лечение и предотвратяване на мигренозни епизоди, но са необходими повече изследвания, за да се потвърди, че дефицитът на магнезий може да допринесе за мигренозни пристъпи
Магнезиевият оксид на Natural Factors поддържа доброто здраве. Той е важен за превенцията на магнезиев дефицит и помага на тялото да преработи въглехидратите, протеините и мазнините, помага за развитието и поддържането на здрави кости и зъби.
Магнезият е забележителен минерал, който участва в много есенциални функции в тялото. Той е свързан с метаболитните процеси, включително с производството на енергия от глюкоза и метаболизма на въглехидрати, протеини и мазнини. Магнезият е полезен за сърдечно-съдовата система, тонизира кръвоносните съдове и е необходим за правилното функциониране на мускулите, включително на сърцето.
3. Магнезиев хлорид
Магнезиевият хлорид е магнезиева сол, която включва хлор - нестабилен елемент, който се свързва добре с други елементи, включително натрий и магнезий, за да образува соли.
Той се абсорбира добре в храносмилателния тракт, което го прави чудесна многофункционална добавка. Можете да го използвате за лечение на ниски нива на магнезий.
Хората приемат магнезиев хлорид най-често под формата на капсули или таблетки, но той може да бъде и съставка в продукти за локално приложение като лосиони и мехлеми.
Въпреки че хората използват тези кремове за кожа, за да успокоят и отпуснат възпалените мускули, малко научни доказателства ги свързват с подобрени нива на магнезий.
MAGNESIUM CHLORIDE/ МАГНЕЗИЕВ ХЛОРИД на американската компания Double Wood Supplements е хранителна добавка, която допринася за нормалното функциониране на нервната, мускулната и сърдечно-съдовата системи.
Магнезият е минерал, отговорен за много процеси в тялото, включително мускулна и нервна функция, регулиране на нивата на кръвната захар, стойностите на артериалното кръвно налягане, както и производството на протеини. Магнезият присъства естествено в много храни, включително пълнозърнести храни, листни зеленчуци, ядки, бобови растения и млечни продукти.
4. Магнезиев лактат
Магнезиевият лактат е солта, образувана, когато магнезият се свързва с млечна киселина.
Тази киселина се произвежда от вашите мускулни и кръвни клетки и се произвежда като консервант и ароматизатор.
Наистина магнезиевият лактат се използва като хранителна добавка за регулиране на киселинността и обогатяване на храни и напитки. Той е по-малко популярен като хранителна добавка без рецепта.
Вашият храносмилателен тракт лесно абсорбира магнезиев лактат, който също може да бъде по-щадящ за храносмилателната ви система от другите видове. Това може да е от полза за хора, които трябва да приемат големи дози магнезий редовно или не понасят лесно други форми.
В проучване на 28 души с рядко заболяване, което изисква високи дози магнезий дневно, тези, които са приемали таблетка магнезиев лактат с бавно освобождаване, съобщават за по-малко храносмилателни странични ефекти от контролната група.
Други проучвания също разкриват, че тази форма може да помогне за лечение на стрес и безпокойство, но са необходими повече изследвания.
Добавките с магнезий се предлагат в различни форми, като лактатната е сред най-препоръчваните. Противно на разпространеното схващане, минералните лактати не съдържат лактоза и са образувани посредством свързването на магнезия с млечна киселина. В сравнение с другите форми на магнезий, лактатите съдържат по-малък процент от самия минерал, но се понасят много по-добре от организма и се усвояват по-лесно от стомаха. Магнезиевият лактат на Суонсън не дразни стомаха и осигурява 84 mg с всяка капсула. Тази форма е чудесен вариант за всички, които се нуждаят от допълнителен прием на магнезий.
Други съставки: Желатин, Магнезиев стеарат, Микрокристална целулоза (растителни фибри), Средноверижни триглицеридни масла (палмово)
Препоръчителен прием: Приемайте по 1 капсула 2 пъти на ден с вода или както е предписано от Вашия лекар. Да се приема като хранителна добавка. Да не се ползва като заместител на разнообразното хранене
5. Магнезиев малат
Магнезиевият малат включва ябълчена киселина, която се среща естествено в храни като плодове и вино. Тази киселина има кисел вкус и често се добавя към храната, за да добави вкус или киселинност.
Изследванията показват, че магнезиевият малат се абсорбира много добре в храносмилателния тракт, което го прави чудесен вариант за попълване на нивата на магнезий.
Някои хора съобщават, че той е по-нежен за вашата система и може да има по-слаб слабителен ефект от други видове. Това може да е от полза в зависимост от вашите специфични нужди.
Магнезиевият малат понякога се препоръчва за лечение на фибромиалгия и симптоми на синдрома на хроничната умора. Но докато някои проучвания са установили, че може да има ползи, необходими са повече висококачествени проучвания.
Магнезият е електролит и работи синергично с други електролити в тялото осигуряващи нормалното му функциониране. Необходим е за развитието на клетките, за поддържане на невроните, костите и мускулите, за регулиране на сърдечния ритъм. Като минерална добавка се предлагат много видове магнезий. Всеки от тях притежава свои собствени уникални характеристики и покрива различни нужди.
Магнезиевият малат е съединение на магнезий и ябълчена киселина. Една от най- бионаличните форми, която се абсорбира по- бързо и поддържа нивата на магнезий в кръвта по- високи за по- дълго време.
6. Магнезиев таурат
Магнезиевият таурат съдържа аминокиселината таурин.
Изследванията показват, че адекватният прием на таурин и магнезий играе роля в регулирането на кръвната захар. По този начин тази форма може да стимулира здравословни нива на кръвната захар.
Магнезият и тауринът също поддържат здравословно кръвно налягане.
Проучване върху животни от 2018 г. разкри, че магнезиевият таурат значително намалява кръвното налягане при плъхове с високи нива, което показва, че тази форма може да укрепи здравето на сърцето.
Имайте предвид, че са необходими повече човешки изследвания.
Магнезиевият ацетил таурат представлява комплекс от магнезий и таурин. Той подпомага преноса на магнезий в клетките и действа като стабилизатор на клетъчната мембрана. Тези негови качества допринасят за многобройните ползи от приемането му за човешкия организъм.
Описание и основни свойства на магнезиевия ацетил таурат
Магнезият участва в над 400 биохимични реакции, включително в осмотичния и в инсулиновия транспорт на глюкозата, както и във всички етапи на производството на енергия. Той игре важна роля в свързването на АТФ с различни протеини, което го превръща във важен фактор в процеса на окислителното фосфорилиране, позволяващ на клетките временно да съхраняват удобна за използване енергия.
7. Магнезиев L-треонат
Магнезиевият L-треонат е солта, образувана от смесването на магнезий и треонова киселина, водоразтворимо вещество, получено от метаболитното разграждане на витамин С.
Тази форма се усвоява лесно. Изследване върху животни отбелязва, че може да е най-ефективният тип за увеличаване на концентрациите на магнезий в мозъчните клетки.
Магнезиевият L-треонат често се използва заради потенциалните му ползи за мозъка и може да помогне за справяне с определени мозъчни разстройства, като депресия, болест на Алцхаймер и свързана с възрастта загуба на паметта. Въпреки това са необходими повече изследвания.
Магнезиевият Л-треонат включва патентованата съставка Magtein ™ и насърчава здравословната активност на невроните, което от своя страна подобрява когнитивните функции като запаметяване, учене, взимане на решения и пространствена ориентация.
Традиционните решения за когнитивна подкрепа действат, като стимулират невроните, за да подобрят функцията на мозъка. Но с течение на времето това може да доведе до обратен ефект. Новият Магнезиев Л-треонат работи по различен начин.
Неговата патентована формула осигурява храна за мозъка и по този начин му помага да задържи невроните в състояние на готовност, улеснявайки свободния обмен на електрически импулси, които предават информацията и държат ума ни ясен и буден.
8. Магнезиев сулфат
Магнезиевият сулфат се образува чрез комбиниране на магнезий, сяра и кислород. Известно е като английска сол. Тя е бяла с текстура, подобна на тази на трапезната сол.
Въпреки че можете да го консумирате като лечение на запек под формата на капсули или да разтворите праха във вода, той има неприятен вкус.
Използването на твърде много или твърде често може да бъде опасно.
Можете да разтворите магнезиев сулфат във водата за баня, за да успокоите възпалените мускули и да облекчите стреса. Понякога се включва и в продукти за грижа за кожата като лосион или масло за тяло.
Въпреки че адекватните нива на магнезий могат да играят роля в мускулната релаксация и облекчаването на стреса, малко доказателства сочат, че тази форма се абсорбира добре през кожата ви.
Йонизираният разтвор Soufre Mag PurOligo на лаборатория Catalyons съдържа ултра пречистена, динамизирана вода и магнезиев сулфат с най-високо качество, получен чрез контролирана електролиза.
Магнезиевият сулфат е химично съединение, състоящо се от магнезий, сяра и кислород, и отличаващо се с оптимална степен на усвояване и ефикасност. Приемът му е подходящ при диагностициран дефицит на магнезий, проявяващ се с неблагоприятни промени в дейността на сърдечно-съдовата система, мускулни спазми, главоболие, нервност и раздразнителност.
9. Магнезиев глицинат
Магнезиевият глицинат се образува от елементарен магнезий и аминокиселината глицин.
Вашето тяло използва тази аминокиселина в изграждането на протеини. Среща се и в много храни, богати на протеини, като:
риба
месо
млечни продукти
варива
Проучванията върху животни показват, че глицинът сам по себе си може да помогне за подобряване на съня и лечение на някои възпалителни състояния, включително сърдечни заболявания и диабет. Но са необходими по-стабилни проучвания, за да се подкрепи това.
Магнезиевият глицинат се абсорбира лесно и може да има успокояващи свойства. Може да помогне за намаляване на проблемите с психичното здраве, като например:
безпокойство
депресия
стрес
безсъние
Въпреки това има ограничени научни доказателства за тези употреби, така че са необходими повече проучвания.
Как така хелатираните минерални глицинати са толкова ефикасни? За да си отговорим на този въпрос, ние първо трябва да вникнем по-добре в самата хелация като процес. Тя е резултат от специфичен химичен процес, чрез който минералите се свързват с аминокиселините. Хелацията възниква по естествен начин по време на храносмилането, за да бъде улеснено транспортирането на минералите в стените на червата, така че като резултат да бъдат използвани от целия организъм. Аминокиселините не са единствените „хелатори”, но те са най-добри за минералите. Тялото ефикасно усвоява отделните аминокиселини и Албион определи аминокиселината глицин като предпочитана молекула при създаването на органичните хелатирани минерали. Глицинът се идентифицира лесно и се абсорбира през чревната стена, а глициновите хелати са достатъчно малки, за да транспортират директно в самите клетки!
10. Магнезиев оротат
Магнезиевият оротат включва оротова киселина, естествено вещество, участващо в изграждането на генетичен материал на вашето тяло, включително ДНК.
Лесно се абсорбира и няма силните слабителни ефекти, характерни за други форми.
Ранните изследвания предполагат, че може да насърчи здравето на сърцето поради уникалната роля на оротовата киселина в пътищата за производство на енергия в тъканите на сърцето и кръвоносните съдове.
Като такъв, той е популярен сред състезателни спортисти и фитнес ентусиасти, но може да помогне и на хора със сърдечни заболявания.
Едно проучване от 2009 г. на 79 души с тежка застойна сърдечна недостатъчност установи, че добавките с магнезиев оротат са значително по-ефективни за управление на симптомите и оцеляване от плацебо.
И все пак, тази форма е значително по-скъпа от другите магнезиеви добавки. Въз основа на ограничените доказателства ползите от него може да не оправдаят разходите за много хора.
Magnesium Orotate / Магнезий Оротат, 120 капсули, e хранителна добавка на американската компания Nutricost. Формулата на продукта включва магнезиев оротат в оптимална доза за една капсула. Не съдържа глутен и ГМО. Хранителната добавка допринася за нормалното състояние на мускулите и сърдечно-съдовата система.
Магнезият е минерал, който има жизненоважно значение за човешкото здраве. Действа като катализатор в тялото. Над 300 ензимни реакции разчитат на него, за да протичат нормално. Магнезият отпуска мускулите и помага при симптоми, свързани със синдрома на неспокойните крака.
Трябва ли да приемате магнезиева добавка?
Ако нямате ниски нива на магнезий, няма доказателства, че добавката ще осигури измерима полза.
И все пак, ако имате дефицит, получаването на този минерал от цели храни винаги е най-добрата първоначална стратегия. Магнезият присъства в различни храни, включително:
Бобови растения: черен боб, едамаме
Зеленчуци: спанак, зеле, авокадо
Ядки: бадеми, фъстъци, кашу
Пълнозърнести храни: овесени ядки, пълнозърнеста пшеница
Други: черен шоколад
Въпреки това може да си струва да обмислите добавка, ако не можете да получите достатъчно магнезий от вашата диета.
Специфични популации може да са изложени на по-голям риск от дефицит, включително по-възрастни хора и хора с диабет тип 2, храносмилателни разстройства и алкохолна зависимост.
Дозировка и възможни нежелани реакции
Средното препоръчително дневно количество магнезий за възрастни варира от 320 mg за жени и 420 mg за мъже.
Количествата в различните формулировки на добавките може да варират, така че проверете етикета, за да сте сигурни, че приемате най-подходящата доза.
Магнезиевите добавки обикновено се считат за безопасни за повечето хора. След като достигнете адекватни нива, тялото ви ще отдели излишъка в урината.
Въпреки това, определени форми или прекомерни дози могат да причинят леки симптоми като диария или разстроен стомах.